中科医院曝光资质 http://m.39.net/baidianfeng/a_5153154.html中年男人最容易透支的就是健康，许多中年男人都经历过情绪低落，容易疲劳，注意力不集中到亚健康状态，长期以往各种各样的疾病就会悄悄袭来，本篇文章就给大家介绍一下10种特别适合中年朋友食用的养生食物！一、糙米，糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益，因为其中碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而很好地控制血糖，同时，糙米中锌镉锰钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助，日本研究表明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。二、豆芽，豆芽中含有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，防止便秘，豆芽是低能量高营养的绿色食品，经常使用能降低血脂血糖，并有减肥效果。豆芽的种子含有大量的维生素C可以提高人体免疫力，预防坏血病。三、豌豆，豌豆是一种营养性食品，特别是含铜镉等微量元素较多，同有利于造血以及骨骼和脑的发育，有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。四、牛肉，牛肉中富含锌镁，锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂，锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用能增强免疫系统支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。五、土豆，土豆也称马铃薯、洋山芋，该食品含有较多的维生素C和钠钾铁等，尤其是钾含量最为丰富，每一百克中含钾毫克，是少有的高钾蔬菜，心脏病特别是心功能不全的患者多伴有低钾倾向，常吃土豆既可补钾，又可补糖类蛋白质以及矿物质维生素等，但是油炸的薯类食品对心脏有害，不要吃。六、玉米，玉米是一种营养价值很高的粗粮，其淀粉含量达70%以上，膳食纤维较为丰富，维生素含量是稻米小麦的5到10倍！玉米中维生素B1B2含量较高，矿物质以磷钾镁为主，其钾含量高于精白米面，玉米浑身都是宝，对维持人体健康有极大的作用，玉米能够开胃健脾，除湿利尿，降血压，降血脂和延缓衰老，七、虾，虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还可扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。八、香蕉，高血压和心脑血管疾病，患者体内往往钠多而钾少，而香蕉中含有丰富的钾离子，钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏血管的作用，香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上一根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。九、海带，海带营养价值很高，富含蛋白质，脂肪，碳水化合物膳食纤维，钙磷铁胡萝卜素、维生素B1、维生素B2烟酸以及碘等多种微量元素，海带性味咸寒，无毒，具有消痰平喘，通行利尿，降脂降压等功效。十、大蒜，大蒜所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油，还要记住如果吃过大蒜之后，喝杯牛奶，那种冲鼻的气味就没有了，不信你可以试试！那以上10种食物大家喜欢吃吗？版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
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