人体中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼、牙齿中（称为骨钙），1%以结合或游离的离子状态存在于软组织、细胞外液、血液和组织器官中（称为血钙），骨钙与血钙之间保持动态平衡。钙制剂不仅仅是一种重要的营养保健品，如用于大家比较熟悉的儿童佝偻病、老年人骨质疏松等。临床上还有止血、脱敏、镇静、抗惊厥、平衡电解质、中和胃酸等作用。
01根据钙盐性质，钙剂分为四种
碳酸钙（无机钙）来源为海洋生物、动物骨骼或外壳，因此不适合素食者补充，且由于有碳酸根的关系，容易在酸性环境下产生二氧化碳，因此有些人吃完会觉得不太舒服。
柠檬酸钙（有机钙）来源有化学与天然两种，若补充碳酸钙容易不舒服的话，就可以试试柠檬酸钙，虽然含钙量低于碳酸钙，但吸收率高，因此在市场上也被广泛使用。
海藻钙（天然钙）为全素的天然来源，尽管是素食者也可安心食用，且吸收率及含钙量都高于前两者，是营养师最推荐的补钙选择。
新型钙（复方氨基酸螯合钙）是由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、钒、硅、硼，磷酸氢钙，抗坏血酸钙，维生素D组成的复方制剂。
02如何挑选钙剂
看钙元素含量不同种类的钙，钙离子比例不同。碳酸钙所含的钙离子含量大约是40%，碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙1%、葡萄糖酸钙9%、胺基酸螯合钙所含的钙离子约为16％。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。
比较钙离子吸收率钙的吸收率受很多因素影响，如碳酸钙的吸收先经过胃酸的作用，再被肠道吸收，在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度快。钙的吸收与摄入量的关系也很大，草酸类食物也会影响钙的吸收，而钙剂中是否添加维生素D，有添加的钙剂吸收就比较快。
看钙的特性是否合适碳酸钙由于含有碳酸根的关系，容易在酸性环境下产生二氧化碳，所以有些人吃完会觉得胀胀的或不断打嗝，如果有这种情况出现，就建议先把碳酸钙的食用时间改为饭后（一般建议空腹或睡前食用）；且碳酸钙需要胃酸的帮助才能分解出钙离子，对于胃酸分泌较差、或有在使用胃酸抑制剂者，就较不适合食用，建议可以挑选海藻钙等天然来源的非碳酸根型态钙制剂。
其他营养素除了挑选适合自己的钙制剂以外，同时也可以看看是否有添加帮助骨骼及牙齿健康的营养素，如：镁、维生素Ｄ、维生素Ｋ、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）等，对于补钙来说会更加分。
0如何服用钙剂补钙
相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。晚上睡前补钙吸收更好，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。补钙必须补充维生素D。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0-6个月是00毫克，6-12个月是毫克，1-岁是毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。
